Com a rotina corrida do dia a dia, acabamos não dando a atenção devida para a nossa saúde, não é mesmo? Porém, nos dias atuais, diversos aplicativos gratuitos para smartphones fazem com que você não se perca na dietas, sono e outras coisas importantes.

Se você se identifica com essa vida acelerada, confira algumas opções e utilize essa ferramenta prática de forma positiva!

PersonApp
Este aplicativo é excelente para a relação entre instrutores de academia e personal trainers com seus alunos. Por ele, é possível montar os treinos, compartilhar com seus alunos, fazer avaliações físicas e acompanhar os resultados por meio de gráficos. Depois que realizar o treino, o PersonApp, grava a última carga utilizada de cada exercício, cronometra os tempos de descanso e também acompanha o histórico de frequência dos treinos. Ele está disponível para Android e iOS. Legal, né?

Yoga.com
Com mais de 30 programas e mais 280 posições, o Yoga.com é uma opção para quem quer praticar a ioga. O aplicativo oferece demonstrações em vídeo e imagens musculares 3D de cada pose. Com isso, você sabe exatamente quais músculos está trabalhando em cada uma delas. Ele inclui também exercícios de respiração e meditação para relaxamento. Disponível para Android e iOS. Se você é “good vibes”, vai adorar!

YouFood
Precisa incluir certos alimentos da dieta mas não sabe o que fazer com eles? O YouFood reúne receitas práticas de usuários do mundo todo. Funciona como uma rede social de pratos e receitas! Disponível para Android e iOS. Deu até aquela fominha!

Sleep Better
O Sleep Better funciona para gerenciar o seu sono. Ele faz estimativas de quantas horas o usuário precisa ao dormir em determinadas situações do dia, como após uma atividade física ou uma soneca. Também faz uma análise de como foi a noite de sono. Disponível para Android e iOS.

Hydro
O consumo adequado de líquido é tão importante quanto comer bem. E para que ninguém mais se esqueça de tomar água durante todo o dia, o app Hydro ajuda a se lembrar e a monitorar a quantidade ingerida por dia. Toque em um dos recipientes, com medidas em ml para acrescentar o dado no diário. Para atingir a meta de cada dia – que varia de acordo com o peso e estilo de vida informados, o aplicativo envia notificações de hora em hora com um lembrete. Não tem mais desculpa para não beber água, hein? Disponível para Android e iOS.

Esperamos que esses aplicativos te ajudem na sua rotina!
Até a próxima, galera! 😉

Fonte: UseMobile | Terra | Exame

Férias escolares, viagens em família e verão! O fim de ano é cheio de emoções para todo mundo, e para você, amigos e família curtirem essa estação, trazemos em nosso blog algumas brincadeiras superdivertidas para serem feitas na água, claro!

Além de aproveitar a piscina, as atividades também ajudam a mexer o corpo para todos se exercitarem de um jeito descontraído e, no caso das crianças, ainda auxiliam no desenvolvimento da coordenação e no treino movimentos que são usados na natação. Quer ver quais são as brincadeiras? Continue lendo!

Marco Polo
Com pelo menos 4 participantes, o clássico das piscinas tem regras fáceis e é ótimo para toda a família. Você vai precisar apenas de uma venda para o pegador, que ficará no centro da piscina com os olhos vendados e que deverá adivinhar onde estão as outras pessoas apenas pelo som. Cada vez que ele gritar “Marco”, os outros jogadores deverão responder “polo”. Quem for pego se torna o novo pegador, recomeçando todo o jogo.

A atividade instiga os sentidos das crianças, colaborando também em sua concentração, já que elas dependem disso para não serem mais o pegador do jogo. Para os pequenos que têm medo da água, a brincadeira não é aconselhável, pois sem a visão eles podem se desesperar e passar por uma situação desconfortável.

Túnel
Já para a criançada que já é mais experiente na água, é hora de treinar novas habilidades! O túnel é uma brincadeira que pode ser feita em dupla e é bastante simples: o desafio é passar entre as pernas de outra pessoa. Uma dica é aumentar a dificuldade, deixando o espaço para a passagem cada vez mais estreito. Não esqueça os óculos de natação! Ter uma boa visão ajudará muito na hora de vencer essa prova.

Caça ao Tesouro
Brinquedos, tampinhas de garrafa ou qualquer objeto que afunde na água serão o tesouro que deverá ser caçado nesta atividade. Reúna as crianças fora da piscina e faça com que elas contem até 10 com os olhos fechados. Enquanto isso, você jogará os objetos na piscina em diferentes lugares. Assim que terminarem a contagem, elas deverão cair na água em busca das relíquias. Quem achar mais, ganha a competição!

Quando as crianças mergulharem, fique atento para que não passem muito tempo submersas e acabem engolindo água. Caso isso aconteça, chame o guarda-vidas imediatamente para auxiliar.

Queimada
Em duplas ou com times maiores, forme duas equipes e separe a piscina ao meio. O objetivo é acertar a bola no adversário sem deixar pingar na água ou sem que o outro time pegue a bola antes de encostar em alguém. Os queimados podem migrar para o outro time, ir para o “cemitério” para ainda ajudar na vitória da sua equipe ou saírem do jogo. Tudo depende das regras que você estipular no começo da partida.

Opte por bolas não muito pesadas para não machucar e não muito leves a ponto de não cruzar para o outro lado da “quadra”. Vai ser só diversão!

Vôlei
Um dos esportes mais praticados nas areias da praia durante o verão pode invadir a sua piscina também. Com uma rede e dois times, jogar vôlei na água é refrescante e extremamente divertido. A dica é usar a bola do grande jogador, Marcelo Negrão, para completar o jogo com chave de ouro. Sem contar que a movimentação mais lenta na água faz com que as jogadas se tornem motivos para boas risadas!

Prontos para se divertir? Lembre-se sempre de passar filtro solar e reaplicar a cada 2 ou 3 horas, além de ficar sempre atento ao horário para que as crianças não sofram com queimaduras solares ou insolação. Ah! Cheque sempre a profundidade da piscina antes de mergulhar com os pequenos: a altura ideal é abaixo do peito. Agora, com tudo pronto, aproveite tudo de bom neste verão!

Estranho o título, não é? Calma, ninguém vai te pedir para tirar os cotovelos da mesa durante as refeições. Estamos falando de um outro assunto: os bons modos alimentares para quem treina ou faz esportes e tem fome de vitória nas competições!

Isso mesmo, a alimentação é decisiva para a conquista de um grande desempenho na performance e também na recuperação das atividades. Não à toa, existem profissionais especializados no assunto – já ouviu falar em nutrição esportiva?

Fique com a gente para um aperitivo a seguir sobre o assunto!

Entradas: a alimentação pré-competições
Muitos atletas relatam que sentem dificuldade para comer antes das provas. Seja por acontecerem muito cedo, na parte da manhã, pela ansiedade, por se sentirem “pesados” ou enjoados. Porém, se você faz parte dessa turma e não tem conseguido atingir as suas metas, pode estar aí o problema!

O que comer varia de caso a caso, de modalidade para modalidade. No entanto, é fundamental garantir o combustível para arrebentar durante a ação, dando preferência a alimentos que o corpo já conhece e cerca de 3 horas antes da competição, para termos o tempo de digestão.

Não estamos falando de um banquete, mas alimentos e bebidas leves da classe de carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), que liberam energia para o corpo e o cérebro progressivamente, costumam estar presentes nestes cardápios. São as oleaginosas, como castanhas e amendoim, frutas com menor IG, como maçã e laranja, cereais, lentilhas, iogurtes e massas integrais. Enfim, fale com o seu nutricionista esportivo e não pule as entradas!

Prato principal: mas como assim, comer durante a prova? Pode isso, Arnaldo?
Em alguns casos, como por exemplo, os esportes aquáticos, comer e digerir efetivamente durante a atividade pode ser muito difícil. Até por isso, normalmente dá-se ênfase à alimentação antes e após o exercício.

Contudo, às vezes, como no caso da natação, o ambiente de competição pode ser extremamente quente e úmido, ou ter outras adversidades de clima que exigem mais uso de recursos para adaptação e aumentam a perda de líquidos do corpo, afetando a concentração e nível de habilidade do atleta.

Então, possivelmente você precise de um reforço. Mas não precisa se empolgar: comumente, a recomendação do nutricionista esportivo nessa hora será para que você “faça o fino” e fique nas bebidas esportivas e energéticos, fluídos adequados para as sessões de treino prolongados que fornecem eletrólitos e carboidratos para dar mais explosão e não fazer feio nas piscinas.

Sobremesa: oba!
A orientação geral da etiqueta pós-prova é de consumir um snack de recuperação imediatamente, dentro de até 30 minutos depois de terminar a competição. Só não se anime muito: dificilmente seu nutricionista esportivo irá recomendar doces com alto teor de gordura, né? Geralmente, este menu inclui carboidratos complexos, proteínas magras e bebidas repositoras, como barras de cereais, sanduíches de frios com salada, sucos e isotônicos. Mais tarde, deve acontecer a refeição substancial que você merece. Afinal, que garra hein?

E pra você? Quais maneiras à mesa fazem toda a diferença na hora de se tornar campeão? Conte para gente o segredo. E não deixe de procurar um nutricionista para entender melhor as práticas alimentares para competidores. Acredite, faz toda a diferença!

Fontes de apoio: TáFitness.net | GloboEsporte.com | ViivaAssessoria.com | AmaralNatacao.com.br