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Dicas para fazer exercícios no inverno (sem sair de casa)!

29
mai 2020

Praticar exercícios físicos nem sempre está na lista de atividades mais agradáveis para fazer em um dia frio de inverno. Porém, se você não quer deixar que o clima acabe com sua rotina de treinamentos, saiba que se exercitar no inverno pode sim ser muito prazeroso!

Neste artigo falamos sobre alguns cuidados que você deve tomar e também umas dicas de exercícios que podem ser feitos em casa! Confira:

 

Benefícios de treinar no frio

Queima de gordura é mais rápida
No frio, o organismo precisa produzir mais calor para manter a temperatura do corpo. Isso faz com que o metabolismo fique mais acelerado para nos aquecer, o que é ótimo para a queima de gordura.

Mais disposição
É difícil começar a fazer os exercícios no frio do inverno, mas depois que você começa, tem muito mais disposição! Isso porque o corpo suporta mais calor do exercício, uma vez que o ambiente externo está mais fresco. É por isso também que suamos menos no frio.

Combate a depressão
É bastante comum que as pessoas fiquem mais deprimidas no inverno. Manter uma rotina ativa e cheia de exercícios ajuda a liberar a endorfina, que combate a tristeza, o mau humor e a depressão.

 

Cuidados com o corpo

Vista-se de acordo
Mantenha o corpo protegido durante os treinos, usando blusas e calças. À medida que a temperatura do seu corpo aquece, pode tirar os agasalhos.

Faça um aquecimento mais longo
O corpo demora um pouco mais para “esquentar” no frio. Então estenda o seu aquecimento padrão em 10 ou 15 minutos.

Mantenha-se hidratado
Nos treinos no inverno, perdemos muita água pelas vias respiratórias. Por isso, é importante manter-se hidratado – até para evitar a sensação de boca seca.

Pós-treino
É importante cuidar do corpo pós-treino. Retire a roupa molhada e tome um banho quente. Lembre-se também de se alimentar corretamente.

 

Dicas de exercícios para fazer no inverno

Confira algumas atividades esportivas que você pode praticar no inverno:

*Durante a pandemia de COVID-19 não recomendamos nenhuma prática esportiva em áreas externas ou comuns. Confira uma lista de exercícios que você pode fazer em casa durante a quarentena!

Corrida (ou esteira)
A corrida melhora as condições cardiovasculares e representa uma ótima maneira de queimar gorduras.

Corda
Pular corda ajuda a queimar calorias, melhora a coordenação motora e pode ser praticada dentro de casa.

Treino Funcional
Os treinos funcionais aumentam a força física, acelera o metabolismo e ajuda a corrigir a postura.

Yoga
Yoga? Sim! O Yoga controla o estresse, ajuda a melhorar o condicionamento físico e diminui as dores corporais.

Essas foram as nossas dicas para treinar no frio do inverno. E para se proteger com estilo, que tal dar uma olhada na coleção de inverno da Speedo?

Até a próxima.

5 apps de meditação para a quarentena!

15
mai 2020

O cenário do isolamento devido à pandemia do Covid-19 acaba trazendo com ele alguns problemas como ansiedade e estresse. Uma das formas de combatê-los, sem sair de casa, é com a meditação.

A meditação tem vários benefícios para o corpo e para a mente como:

  • Diminuição do estresse;
  • Ajuda a melhorar a concentração;
  • Aumenta a imunidade;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Promove o bem-estar psicológico.

Pensando nisso, trazemos aqui uma lista com cinco aplicativos que vão te ajudar a meditar durante a quarentena! Confira:

 

Medite-se

O medite-se é um app brasileiro que funciona como uma introdução ao mundo da meditação. Narrado por um terapeuta, ele se torna o seu próprio personal trainer da mente!

As lições, que podem ser baixadas e ouvidas offline, trazem posições e sessões divididas por nível.

Uma boa escolha para quem quer começar!

Disponível para IOS e Android.

 

Zen

Um dos mais conhecidos apps do segmento, o Zen oferece acompanhamento em uma jornada do autoconhecimento e transformação.

O diferencial do Zen é que além de oferecer conteúdos para meditação, ainda oferece sons para melhoria do sono, mantras, cursos de alimentação e muito mais (inclui até histórias para dormir!). Tudo para manter o seu bem-estar em alta mesmo em momentos de grande ansiedade, como o que estamos passando agora.

Zen está disponível para Android e IOS.

 

5 Minutos

Este app tem uma proposta um pouco diferente, mas ideal para quem busca por momentos de tranquilidade durante o dia. Ele propõe pausar seja o que você estiver fazendo no momento por cinco minutos. Esse relaxamento é acompanhado de uma trilha sonora agradável, e orientações que envolvem a correção da postura e da forma que respiramos.

Você pode programar quando quer fazer essas pausas e ter maior controle sobre seu tempo de meditação.

Também está disponível para Android e IOS.

 

Smiling Mind

Criado por psicólogos australianos, o Smiling Mind tem uma proposta voltada para o mindfulness, um estado mental também chamado de atenção plena.

Nele, você coloca diversas informações e um plano é criado para o seu perfil. Por exemplo, se você é um atleta, terá as atividades focadas em seu estilo de vida.

Também disponível para Android e IOS.

 

Meditopia

Outro app que faz parte dos líderes de download no mundo é o Meditopia. Nele você tem acesso a mais de 250 opções de atividades de meditação divididas em programas como “Libere o estresse”, “Gratidão” e “Consciência corporal”.

Além disso, você pode usar o timer e guiar sua própria meditação, utilizando as trilhas sonoras disponíveis no app.

O app pode ser baixado para Android e IOS.

 

Essas foram as nossas dicas de aplicativos para te ajudar a meditar na quarentena. E para se manter ativo neste período, veja também dicas de exercícios para fazer em casa!

Animais domésticos são aliados na quarentena

13
mai 2020

Estamos vivendo um momento diferente de nossas vidas. Diante da pandemia do coronavírus e do necessário isolamento social, nossas rotinas têm se transformado, gerando grande impacto na saúde física e mental de todos, especialmente para aqueles que estão sem o contato direto de amigos parceiros e familiares.

Uma das soluções encontradas em todo o mundo é o apoio dos animais domésticos para passar por esse período de maneira mais divertida e, claro, bem menos solitária. Assim, um bichinho de estimação pode ser seu companheiro e também um auxiliar na luta contra o sedentarismo!

Quarentena = abrigos vazios!
Os norte-americanos têm procurado cada vez mais os abrigos para adotar animais de estimação. A busca foi tanta que alguns conseguiram doar todos os bichos disponíveis. Por meio das redes sociais, o Palm Beach County Animal Care and Control publicou um vídeo com os funcionários da unidade e agradeceu os envolvidos.

“Este incrível marco foi possível graças à ajuda e ao apoio de toda a nossa comunidade! Agradeço à equipe do abrigo e aos voluntários que trabalham incansavelmente para cuidar, encontrar casas e defender os animais de estimação que passam por essas portas”, diz a mensagem do abrigo.

Essa procura aumenta justamente porque especialistas afirmam que eles podem sim ser grandes companheiros neste período.

Menos solidão e ansiedade
Segundo a veterinária Ana Joanoni, 29, a companhia do animal facilita a manter a sanidade de quem está em isolamento social.

“Primeiro, só o fato de ter uma companhia, afasta a sensação de solidão durante o isolamento. Mas, mais do que isso, aquele animalzinho depende completamente do dono. Então, por mais que as coisas estejam difíceis, as responsabilidades com o bichinho de estimação com certeza fará diferença durante o isolamento, seja gato, cachorro o que for”.

Adeus sedentarismo
Os bichinhos também são excelentes para te ajudar a ter um dia a dia mais ativo durante a quarentena. Afinal, a hora de eles brincarem pode ser também um momento de lazer para você!

“Os animaizinhos precisam gastar sua energia, precisam brincar – principalmente os filhotes. E você pode aproveitar esse momento para se exercitar junto com eles sim, em casa ou no quintal”.

Cuidados ao decidir adotar
Porém, mesmo sabendo de como eles podem nos ajudar, é importante ter alguns cuidados na hora de decidir adotar, como explica Ana.

“Antes de adotar, você precisa decidir que bichinho que você quer e se você tem condições para tê-lo. Gatos, por exemplo, precisam de menos espaço, mas o ideal é que não tenha acesso a rua. Então a pessoa tem que pensar bem, porque é uma companhia maravilhosa, mas existem gastos com vacina, castração…”

Então aproveite bem a companhia do seu bichinho durante o isolamento, brinque bastante com ele, afinal o exercício é para os dois, e se for adotar um novo companheiro, tenha responsabilidade!