O fim de ano é um período de descontração, lazer e muita farra! E, claro, que com toda essa movimentação com festas e viagens (e comilança) é muito difícil garantir uma rotina de treinos, não é verdade? Mas saiba que é possível se manter ativo nas férias, basta encontrar um tempinho, disposição e adaptar suas práticas esportivas! Neste post, damos algumas dicas de como fazer isso. Continue lendo!

Faça da praia sua academia
Uma dica para quem está viajando no fim do ano é aproveitar o clima agradável e o próprio ambiente mais leve para fazer exercícios ao ar livre! Se você não tem acesso aos aparelhos que costuma utilizar na academia, existem diversos exercícios funcionais que podem ser feitos em qualquer lugar, como a calistenia, que são exercícios que necessitam apenas do seu corpo!

Aqui no blog, já falamos sobre a calistenia, leia aqui e aprenda como praticá-la!

Separe um tempo para se exercitar
Se você está viajando, sua rotina muda completamente, mas isso não quer dizer que você não possa separar um período do seu dia para fazer atividades físicas! Então, programe-se e reserve um tempinho diário, seja no começo da manhã ou no fim da tarde, por exemplo, para fazer atividades físicas e cuidar do seu corpo. É importante que você respeite o tempo de exercícios (30 minutos, 1 hora, você decide), mas lembre-se que você está de férias e que talvez precise conciliar sua agenda com a de outras pessoas. Falando nisso…

Aproveite as pessoas à sua volta
Uma excelente dica para quem quer se manter ativo nas férias é envolver as pessoas que estão com você nas atividades físicas. Assim você vai conseguir que cuidar do seu corpo seja realmente parte da viagem e não algo que você tem que fazer sozinho. Além de ser prazeroso, é uma boa maneira de estreitar laços com familiares e amigos e garantir boas memórias de fim de ano. Então, abuse dos esportes e atividades coletivas!

Neste post, por exemplo, trazemos algumas brincadeiras que podem ser feitas com as crianças no verão para ninguém ficar parado! Confira aqui

Recomendamos
Se você vai passar o verão viajando e não sabe que modalidades praticar durante as férias, essas são nossas recomendações de práticas esportivas!

Nadar
Seja na piscina ou em mar aberto, a natação sempre combina com o verão. É um exercício que trabalha os músculos, o sistema respiratório e as articulações, além de ser um grande aliado na perda de peso.

Correr
A corrida é um esporte que pode ser praticado em praticamente sempre, basta ter disposição! Correr melhora o seu condicionamento físico, traz aquela sensação de bem-estar e ativa a circulação sanguínea, entre outros benefícios. Então coloque sua playlist favorita para rodar e comece a correr!

Calistenia
Como já falamos acima, a calistenia pode ser praticada em qualquer lugar. Essa é uma modalidade que traz muitos benefícios, como o aumento da flexibilidade, massa muscular e resistência. Dentre as recomendações, é a que mais se encaixa para quem vai sentir saudades da academia.

Esportes alternativos
Esportes que não praticamos durante o ano todo, mas propícios para o verão, são uma boa maneira de estimular o atleta que há em você a manter-se ativo nas férias. Então, aproveite para praticar vôlei de praia, frescobol e outras modalidades! Neste post, você verá cinco esportes perfeitos para praticar na estação mais quente do ano!

E aí, já está animado para não ficar parado no fim do ano? Bom treino e boas férias!

Sobre câncer de pele todo mundo já ouviu falar, mas o que ninguém se lembra na hora de tomar sol é que os nossos lábios também precisam de proteção. Afinal, essa região é delicada e pode ser diretamente afetada. Continue a leitura para saber como se proteger.

Como o câncer de pele nos lábios pode surgir?
Ainda que a exposição ao sol sem proteção seja o principal fator de desenvolvimento do câncer de pele, o tabaco e o álcool em excesso também podem colaborar com o surgimento desse inimigo, de acordo com os médicos da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Os especialistas sugerem que a doença apareça mais normalmente nos lábios inferiores — por ficarem mais expostos ao sol — das pessoas de pele clara. Vale destacar que quanto menos melanina temos na pele, menos conseguimos barrar os raios ultravioletas.

Hoje já existem cosméticos que oferecem essa proteção contra a incidência solar, como batons e protetores labiais com FPS. É importante investir naquilo que contribui para a nossa saúde. Mas não adianta usá-los só uma vez ao dia, hein?

Quais os principais sintomas do câncer de pele nos lábios?
Alguns sinais podem aparecer antes mesmo de a doença se tornar mais séria. Por exemplo, feridas nos lábios que não cicatrizam, pequenas descamações, inchaços e manchinhas brancas ou vermelhas, que ardem.

Já quando esses sintomas evoluem, os lábios podem sangrar, doer ou desenvolver nódulos, o que exige a consulta com um especialista e exames minuciosos para analisar o momento da doença.

Como é feito o tratamento?
O tratamento nunca é igual de um paciente para o outro. Tudo depende do estágio do câncer, de como a doença está se desenvolvendo e da saúde do paciente. Um tumor pequeno, por exemplo, pode ser retirado em cirurgia, enquanto que quadros avançados podem necessitar de quimioterapia ou radioterapia — o que também reduz o risco de a doença aparecer de novo, em outras regiões do corpo.

Prevenir é sempre o melhor remédio
O câncer de pele nos lábios não é agressivo e dói pouco, além de apresentar uma taxa de mortalidade baixa. Porém, há o risco de danos estéticos, principalmente quando a doença causa lesões mais extensas.

Ainda que pareça assustador, o câncer de pele nos lábios pode ser evitado ao longo de toda a vida. Não beber e não fumar em excesso é um grande passo, mas proteger-se da exposição ao sol é fundamental. Aposte em chapéus e bonés sempre que estiver recebendo os raios solares, além de protetores labiais com FPS 15, no mínimo.

Se você pratica esportes ao ar livre, como corrida ou natação em àguas abertas, fique sempre atento à saúde dos seus lábios, combinado?

Fonte: Revista Saúde

Quem não curte fazer atividade física em lugares fechados, como em uma academia, precisa conhecer a calistenia. Mesmo que com um nome diferente, com certeza, esses exercícios já fizeram parte de algum momento da sua vida.

Você se lembra das aulas de educação física? Pois é, ainda criança você praticou calistenia sem nem saber. Então, agora não há desculpas para não fazer alguma atividade física, hein? Continue a leitura para entender melhor o que estamos falando.

O que é a calistenia?
Todos os dias ganhando mais adeptos ao redor do mundo, a calistenia nada mais é que exercícios funcionais que podem ser praticados a qualquer hora e em qualquer lugar, ou seja, são exercícios que necessitam apenas do seu corpo.

A calistenia trabalha com a força corporal e divide os exercícios em oito grupos localizados. O objetivo principal da modalidade, portanto, é permitir que você esteja preparado para erguer seu próprio peso.

Como surgiu a calistenia?
A palavra calistenia vem do termo grego kallistenés, que significa cheio de vigor. Ou seja, os exercícios buscam equilibrar as forças físicas, mentais e espirituais e elevar nossa energia. Criada no século XIX, a calistenia a princípio era praticada somente por mulheres, mas, com o passar do tempo, a comprovação de seus resultados acabou conquistando também os homens. E não tem limite de idade não, viu?

Quais os benefícios da calistenia?
A calistenia pode promover diversos benefícios a seus praticantes, como o aumento da massa muscular e da força física e uma melhora na mobilidade, resistência, flexibilidade e equilíbrio do corpo.

Também desenvolve a coordenação motora, reduz a gordura corporal e ativa o metabolismo. Ainda, a calistenia é interessante por não precisar de acessórios ou equipamentos e poder ser praticada em qualquer lugar.

Como começar a praticar calistenia?
Quem pretende entrar para o universo da calistenia deve saber que os primeiros treinos precisam ser feitos de forma mais tranquila, sem movimentos de grande intensidade ou alto número de repetições. Com o passar do tempo e muita dedicação somada à disciplina, os treinos se tornam mais fortes e os resultados mais impressionantes.

Alguns dos exercícios mais praticados:

• apoio: principalmente para tonificar a região peitoral, dos ombros e tríceps;
• agachamento: fortalece os músculos do quadril e dos joelhos, ajudando na tonificação dos membros inferiores;
• abdominal: esse exercício funciona para definir a região do abdômen e pode ser feito de diferentes maneiras;
• prancha: ajuda também no fortalecimento da região abdominal e pode ser feita de diversas formas — com variações laterais, por exemplo;
• parada de mão: também conhecida como bananeira, essa posição fortalece, principalmente, a região dos ombros.

É interessante que você faça, pelo menos, quatro treinos por semana, podendo ser dois para os membros superiores e dois para os membros inferiores. Quando sentir-se cansado, faça uma pausa para que seus músculos consigam se recuperar da fadiga dos treinos. Mas, vale ressaltar, é fundamental contar com a orientação de um profissional.

Também é importante modificar o treino cada vez que você perceber que seu corpo já se acostumou. Uma sequência nova de exercícios permite que seus músculos sejam, mais uma vez, estimulados — o que traz melhores resultados.

E como deve ser a alimentação?
Tanto quem quer perder peso quanto quem quer ganhar massa precisa se atentar aos alimentos que consome — a dieta está diretamente ligada aos gastos energéticos e representa mais da metade dos resultados. Manter um cardápio balanceado e, ainda, comer nos horários certos, é essencial para que os exercícios gerem resultados.

A calistenia é um conjunto de exercícios com certo grau de complexidade que, num primeiro momento, devem ser praticados com cuidado, disciplina e apoio profissional. Para tornar os treinos mais animados você pode, por exemplo, pedir ao educador físico que elabore um circuito misto.

Que tal começar a praticar calistenia hoje mesmo? Você pode reunir um grupo de amigos, chamar um treinador e queimar calorias em um parque ou em uma praça. Lembre-se de começar aos poucos e ter muita dedicação.

Fonte: Blog Educação Física

Sabe aquela conversa que sempre sai em casa sobre emagrecer, melhorar a alimentação e tal? Pois é, reclamamos, mas não colocamos nada em prática, não é mesmo? Então, chegou a hora de você conhecer os principais benefícios de se treinar em família. Pode ir chamando o pai, a mãe, os irmãos, a namorada… Bora todo mundo se exercitar?

São várias as desculpas usadas para que as promessas não saiam do papel: cansaço, falta de tempo, pouco dinheiro. Mas talvez o único e verdadeiro problema seja a ausência de uma companhia. E é justamente aí que os treinos em dupla ou conjunto se destacam — você nunca mais vai ficar desanimado na hora de praticar uma atividade física.

O treino junto com alguém já conhecido se torna muito mais animado, permitindo que todos os participantes sintam-se motivados a continuar em busca de seus objetivos. Continue a leitura e conheça, a seguir, os principais benefícios do treino em família.

Melhora a conexão entre as pessoas
Todo mundo já sabe que a atividade física faz bem para o corpo e para a mente, não é verdade? Sendo assim, praticar um esporte ou fazer exercícios em família pode melhorar o bem-estar de todos, reduzindo o estresse e a ansiedade. Sem contar que esse pode ser um tempo a mais para vocês se verem e conversarem, hein?

Transformação do estilo de vida
Se você decidir treinar com alguém com quem mora junto, o estilo de vida pode ser transformado ainda mais facilmente. Por exemplo, que tal todos combinarem de não ter mais refrigerante ou doces em casa? Ou criarem um cardápio mais saudável e com alimentos que todos gostam? Vale destacar que isso serve também para as crianças — dê um bom exemplo para os seus filhos.

Traz resultados mais rápidos
Quando o treino é feito em grupo ou em dupla, fica mais difícil para alguém faltar ou desistir dos exercícios, assim como também é mais complicado furar com a dieta ou a reeducação alimentar. Ou seja, treinar em família acaba trazendo resultados mais rápidos — principalmente se há uma aposta ou qualquer outro tipo de incentivo.

Aumenta a autoestima
Quem não gosta de se exercitar em academias e clubes por sentir vergonha ou desconforto pode se beneficiar ainda mais dos treinos em conjunto. Afinal, em meio a pessoas conhecidas e que incentivam, as atividades ficam mais leves e descontraídas, aumentando a autoestima de quem participa.

Concluindo, treinar acompanhado de um irmão, amigo ou namorado somente traz vantagens para quem está procurando um estilo de vida mais saudável. O apoio mútuo, a divisão das dificuldades e a diminuição do estresse são fundamentais para que não falte motivação!

E você, já encontrou sua companhia para se exercitar?

Fonte: Companhia Athletica