Animais domésticos são aliados na quarentena

13
mai 2020

Estamos vivendo um momento diferente de nossas vidas. Diante da pandemia do coronavírus e do necessário isolamento social, nossas rotinas têm se transformado, gerando grande impacto na saúde física e mental de todos, especialmente para aqueles que estão sem o contato direto de amigos parceiros e familiares.

Uma das soluções encontradas em todo o mundo é o apoio dos animais domésticos para passar por esse período de maneira mais divertida e, claro, bem menos solitária. Assim, um bichinho de estimação pode ser seu companheiro e também um auxiliar na luta contra o sedentarismo!

Quarentena = abrigos vazios!
Os norte-americanos têm procurado cada vez mais os abrigos para adotar animais de estimação. A busca foi tanta que alguns conseguiram doar todos os bichos disponíveis. Por meio das redes sociais, o Palm Beach County Animal Care and Control publicou um vídeo com os funcionários da unidade e agradeceu os envolvidos.

“Este incrível marco foi possível graças à ajuda e ao apoio de toda a nossa comunidade! Agradeço à equipe do abrigo e aos voluntários que trabalham incansavelmente para cuidar, encontrar casas e defender os animais de estimação que passam por essas portas”, diz a mensagem do abrigo.

Essa procura aumenta justamente porque especialistas afirmam que eles podem sim ser grandes companheiros neste período.

Menos solidão e ansiedade
Segundo a veterinária Ana Joanoni, 29, a companhia do animal facilita a manter a sanidade de quem está em isolamento social.

“Primeiro, só o fato de ter uma companhia, afasta a sensação de solidão durante o isolamento. Mas, mais do que isso, aquele animalzinho depende completamente do dono. Então, por mais que as coisas estejam difíceis, as responsabilidades com o bichinho de estimação com certeza fará diferença durante o isolamento, seja gato, cachorro o que for”.

Adeus sedentarismo
Os bichinhos também são excelentes para te ajudar a ter um dia a dia mais ativo durante a quarentena. Afinal, a hora de eles brincarem pode ser também um momento de lazer para você!

“Os animaizinhos precisam gastar sua energia, precisam brincar – principalmente os filhotes. E você pode aproveitar esse momento para se exercitar junto com eles sim, em casa ou no quintal”.

Cuidados ao decidir adotar
Porém, mesmo sabendo de como eles podem nos ajudar, é importante ter alguns cuidados na hora de decidir adotar, como explica Ana.

“Antes de adotar, você precisa decidir que bichinho que você quer e se você tem condições para tê-lo. Gatos, por exemplo, precisam de menos espaço, mas o ideal é que não tenha acesso a rua. Então a pessoa tem que pensar bem, porque é uma companhia maravilhosa, mas existem gastos com vacina, castração…”

Então aproveite bem a companhia do seu bichinho durante o isolamento, brinque bastante com ele, afinal o exercício é para os dois, e se for adotar um novo companheiro, tenha responsabilidade!

6 Exercícios para fazer em casa durante a quarentena

14
abr 2020

Estamos passando por um período difícil que está afetando a rotina de todos, modificando a maneira como trabalhamos, nos divertimos, nos comunicamos e também como cuidamos de nossos corpos.

Como academias e clubes estão fechados por todo o país, muita gente acredita que ficou mais difícil – ou até impossível – manter seus treinos. É verdade que não é possível nadar em uma piscina do clube ou treinar com a galera do crossfit, mas você pode sim manter o seu condicionamento em dia!

Para te ajudar, convidamos o professor Rodrigo Lobo e o triatleta José Belarmino para trazerem alguns exercícios que você pode fazer em casa, usando apenas o peso do seu corpo e – de estiver à disposição – um colchonete. Confira:

 

Professor Rodrigo Lobo

Exercício 1

“Este primeiro exercício, todo mundo conhece, inclusive alguma pessoas se desafiam para ver quem fica mais tempo. É a prancha. Mas aqui, recomendamos três séries de 30s ou 1min, se você já tiver experiência.

Primeiro, estabilize mãos e cotovelos no chão, assim como joelhos e pés; Eleve o quadril, estabilize o pescoço e não suba nem desça o corpo. Mantenha-se na posição pelo tempo determinado”.

 

Exercício 2

“Outro exercício que eu gosto bastante e também é muito fácil de ser executado. Fique deitado com o quadril no chão e mãos paralelas ao corpo. Eleve as pernas e faça 15 a 20 repetições”.

“Quem tem mais habilidade pode fazer com as pernas esticadas todo o movimento”.

“Lembre-se de estabilizar bem a coluna no chão e não deixar espaço vazio na região da lombar”.

 

Exercício 3

“O último exercício é um que eu gosto muito de inserir em minhas séries durante a semana para fortalecer a região lombar. Vamos fazer uma hiperextensão lombar, que pode ser feita em movimentação ou em isometria.

A posição é deitado de barriga para baixo, pernas bem estendidas. Tire os joelhos e os pés do chão, sustente os braços sem encostar no chão esticando-os à frente da cabeça. Fique na posição por 15 a 30 segundos. Faça pelo menos três séries”.

“É importante lembrar que quanto mais esticado, melhor. Porém, caso tenha dificuldades pode encostar um pouco mais os pés próximos ao chão, ou até mantendo as mãos apoiadas para não sobrecarregar a lombar”.

 

José Belarmino

Exercício 1

“O primeiro exercício que trago é o agachamento. Um exercício muito bom para as pernas, pegando os quadríceps, posteriores e o glúteos. Vamos utilizar uma cadeira para simular o movimento de sentar. Utilize apenas o peso corporal. Fique em pé com a cadeira atrás de você, e faça o movimento de sentar e levantar – sem encostar na cadeira. Pode também esticar os braços durante o movimento para exercitar os ombros”.

“Lembre-se de manter a coluna reta durante todo o exercício”.

 

Exercício 2

“Vou mostrar agora um exercício para fortalecer a panturrilha. Deixe apenas a ponta de um dos seus pés apoiada em um degrau de escada, enquanto o outro deve estar seguro no calcanhar. Suas mãos devem estar no corrimão. Desça seu pé até que o calcanhar quase alcance o chão e depois suba o máximo que você conseguir. Faça 20 repetições em cada pé”.

“Você pode também fazer com os dois pés ao mesmo tempo, mas um por vez te dá mais segurança no movimento”.

 

Exercício 3

“Vou mostrar um exercício de abdominal diferente. O Movimento é muito simples: sentado, coloque as mãos na lateral do seu corpo, suspenda as pernas, deixando-as em suspensão e alterne movimentos de cima para baixo entre elas. Você pode começar mais lento e depois acelerar”.

“O díficil deste exercício é acertar o ponto de equilíbrio para manter a posição durante as repetições”.

Estas foram as dicas de exercícios para fazer em casa durante a quarentena sem o uso de aparelhos, trazidas pelo professor de Educação Física Rodrigo Lobo e o triatleta José Belarmino.

Nestes períodos de incerteza é muito importante cuidar da mente e do corpo, por isso, manter uma rotina que inclua exercícios físicos é essencial.

Gostou destas séries? Compartilhe com seus amigos nas redes sociais. Até breve!

“Natação é a minha fonte de juventude” – entrevista com Marta Izo

16
mar 2020

Marta Izo é uma das atletas mais inspiradoras quando falamos de natação. Professora, treinadora e ultramaratonista, ela considera a natação não só o seu maior hobby, mas também um estilo de vida. Tivemos a oportunidade de bater um papo com a mulher que atravessou o canal da mancha e que comemora os seus cinquenta anos se preparando para o seu próximo grande desafio: a maratona do Golfo Capri-Napoli. Está buscando alguém em quem se inspirar? Confira abaixo.

Como começou a sua relação com a natação? E quando você soube que essa seria sua profissão?
“Comecei aos sete anos junto com minha irmã de seis. Ela tinha bronquite e foi uma recomendação médica. E aos onze eu já era federada e disputava campeonatos juvenis! Na faculdade de Educação Física, mesmo sendo ex-atleta, eu nem pensava em voltar para as piscinas, queria trabalhar em escolas. Mas acabei conseguindo um estágio em uma academia de natação. Aprendi na marra como ser professora e treinadora, mas me identifiquei muito!”

Por que você decidiu se especializar no nado em águas abertas?
“Desde os meus 15 anos eu tinha o sonho de realizar o desafio do Canal da Mancha e foi por causa dele que escolhi essa especialização. Eu não tinha ideia de como era o desafio. Aos 34 anos de idade resolvi que estava na hora de realizá-lo. O Igor de Souza, ícone de maratonas aquáticas, me passou todas as informações e tive que modificar algumas coisas para conseguir nadar por horas e horas. Demorou um pouco para que eu conseguisse me adaptar, mas deu tudo certo.”

E como é para você, hoje, aos 50 anos continuar praticando essa modalidade? O que você faz para se manter em alto nível?
“A natação se tornou meu estilo de vida e ela é a minha fonte de juventude. Eu me sinto livre na água, sem limites. São raros os momentos em que a minha idade vem me dar um “alô”… uma dorzinha nas costas depois de um treino puxado, mas faz parte, certo? Eu não sou uma atleta profissional e nem de alto nível, muitos acham que sim. Pode ter certeza que amo o que eu faço e acho que é por isso que as coisas acontecem!”

Como você tem se preparado para a Maratona do Golfo Capri-Napoli deste ano?
“Minha preparação não está sendo diferente das outras: nado seis vezes por semana. Logo mais terei que dobrar isso por duas vezes na semana. Tenho acompanhamento médico e nutricional e quando a prova estiver mais próxima, terei treinos mais longos (em represa ou mar). Tudo isso, trabalhando normalmente!”

Sabemos que você atravessou o canal da mancha três vezes. Você considera esses feitos o ápice da sua carreira?
“Com certeza! A minha vida pode ser dividida entre Martinha A.C (antes do canal da mancha) e Martinha D.C (depois do canal da mancha). Em 2006 quando fiz o solo, eu tinha pouco conhecimento e noção do que estava por vir. Vendi meu carro, fiz empréstimo no banco, gastei tudo que eu tinha e valeu muito a pena! Em 2011, no revezamento, éramos um quarteto só de mulheres e fomos sem cobrança nenhuma, apenas para descontração e aí… 2 recordes mundiais: de ida e volta!

Outro grande feito da minha carreira foi em 2017. Fiz 193 quilômetros descendo o rio Hudson em Nova York. Cada trecho se iniciava em uma ponte – fizemos 8 pontes! As pessoas conseguiam nos acompanhar via GPS, fomos bolinhas coloridas durante 7 dias. Conseguia sentir a torcida, foi emocionante.”

Como foram os seus treinos quando você participou do desafio do canal da mancha na modalidade solo?
“Tensos e intensos! Lembro como a primeira semana de janeiro foi dolorida. Estava parada há 17 anos.Tivemos treinos dobrados, treinos em represa de madrugada, com neblina e água gelada. Foi muito marcante, fiz na academia onde trabalho e perto de terminar, a piscina estava lotada e todos aguardavam eu terminar. Chorei muito e foi emocionante, mas acredita que não tenho nenhuma foto? Dizem que os melhores momentos de nossas vidas não conseguimos registrar com fotos e filmes, não é?”

Quais os principais desafios que você enfrenta na preparação de novos atletas?
“Acredito que a parte psicológica. Temos aqueles que precisamos dar um “empurrãozinho” e aqueles que precisamos frear. Preciso ser bem realista mas tomo cuidado para não acabar com o sonho deles. Exijo o melhor deles e acho que acredito mais neles do que eles mesmos!”

Maratona aquática para iniciantes: dicas para começar!

31
jan 2020

Se você gosta de nadar em mar aberto, rios, represas ou lagos com certeza já ouviu falar das maratonas aquáticas. São realizadas anualmente diversas provas pelo país que atrai nadadores profissionais e amadores para uma experiência inesquecível.

Mas, se você está considerando participar pela primeira vez, é preciso ter alguns cuidados e preparos. Por isso, convidamos Igor de Souza, Diretor de Marketing da Speedo Multisport, que também é especialista nessa modalidade, para falar um pouco mais da maratona aquática para iniciantes.

O que é uma maratona aquática?
A maratona aquática é uma modalidade esportiva milenar que ganhou nova roupagem no esporte moderno. São provas realizadas em mar, represa, rios ou lagos, onde o atleta testa não só suas habilidades de nado, mas também a sua resistência física e seu senso de direcionamento.

“A primeira diferença para uma prova de piscina, por exemplo, é que lá não tem a interferência das ondas ou das correntes maritimas”. Explica, Igor. “Além disso tem vários outros fatores, como a temperatura da água e até as condições climáticas que fazem com que a maratona aquática seja um esporte tão único”.

Como escolher a minha primeira maratona aquática?
Para iniciantes, Igor recomenda menores distâncias, como as provas de 500m a 1000m. “Quem está começando deve escolher provas mais curtas e, de preferência, em represas ou lagos, pois no mar normalmente as condições são mais adversas”. A principal diferença na hora de optar entre etapas curtas ou longas é o preparo e a experiência de cada atleta. Então, para começar é melhor seguir a dica acima.

O que fazer para começar a disputar maratonas aquáticas?
“O primeiro passo é saber nadar!”, brinca Igor. Para disputar uma maratona aquática o atleta precisa ter certa experiência em piscina, conseguindo nadar distâncias de pelo menos 1km sem parar. “Ter algum treinamento em represa ou no mar também ajuda a estar mais bem preparado para a prova”.

Se você decidiu encarar esse desafio, saiba que é preciso se preparar: “Você deve treinar a distância que vai competir, como um ‘simulado’ da prova”. Além disso, trabalhar a sua resistência com séries aeróbicas e treinar a respiração bilateral.

Caso você tenha preocupação com sua alimentação, pode procurar um nutricionista para te ajudar, mas não é estritamente necessário. Basta se cuidar!

E no dia da prova?
Existem alguns cuidados que você deve ter também no dia da prova. Antes de chegar ao local do evento, confira todo o seu equipamento – inclusive separando material reserva. No site da Speedo você encontra várias opções tanto para maratonas aquáticas quanto para natação em piscina regular. Basta clicar aqui.

A alimentação é importante, coma com antecedência de algumas horas e prefira carboidratos. Não se esqueça de se hidratar antes da prova.

Ah, e lembre-se! É sempre importante utilizar filtro solar em qualquer prova a céu aberto.

E o que você pode esperar de resultados na sua primeira maratona? “Terminar a sua prova”, diz Igor. “Não tente fazer um tempo específico ou uma colocação. Na sua primeira maratona você deve se concentrar em terminar a prova. Essa já será uma grande vitória”.

Hora de nadar!
Essas são as dicas para você que está pensando em mergulhar no mundo das maratonas aquáticas! E o circuito já está rolando! Não perca tempo e veja a agenda de provas de 2020!

1ª etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas será em São Sebastião

14
jan 2020

No dia 25 de janeiro, a cidade de São Sebastião, receberá a primeira etapa do circuito de Maratonas Aquáticas de 2020! O mais tradicional circuito de águas abertas do Brasil tem o apoio da Speedo e contará com três provas a serem disputadas no litoral paulista para iniciar o calendário do ano. Veja mais informações!

As provas
A etapa será realizada no Balneário dos Trabalhadores, na Praia Grande, próximo ao centro de São Sebastião. Os atletas interessados em participar poderão escolher entre as provas curta (850m), média (2km) e longa (4km).

O horário de início está previsto para 9h30, com a largada das baterias média e longa e 12h30 para a curta.

Inscrições
Para se inscrever na primeira etapa de Maratonas Aquáticas de 2020, você pode:

As inscrições devem conter Nome completo, número do RG, telefone celular com DDD, sexo, data de nascimento, código do clube que representa (caso não saiba verifique em nosso site) ou coloque Avulso se não representa um clube, e qual a prova que irá nadar (curta, média ou longa).

É importante lembrar que é preciso apresentar Atestado Médico ou Termo de Responsabilidade e comprovante de depósito da taxa de inscrição.

Valores de Inscrição
O valor da inscrição para a 1ª etapa do Circuito de Maratonas Aquáticas é de R$ 175,00 para quem vai disputar apenas uma prova e R$ 270,00 para quem tem interesse em disputar duas no mesmo dia.

Até o dia 17 de Janeiro haverá valores com desconto, R$ 140,00 por uma prova e R$ 240,00 para duas provas.

A cidade
São Sebastião é famosa por receber diversas provas de natação em àguas abertas durante o ano. Além disso, é um destino turístico incrível. Com mais de 30 praias, a cidade oferece desde bares, restaurantes e boates badalados e até refúgios desertos para quem prefere tranquilidade.

Mais informações sobre a cidade e seus pontos turísticos em: turismosaosebastiao.com.br

Então faça a inscrição, aproveite o dia em uma cidade paradisíaca e boa prova!