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São Silvestre: Dicas para fazer bonito na maior corrida do Brasil!

11
dez 2015
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Chega o fim de ano e começam os preparativos para a São Silvestre. É gente correndo pra lá e para cá nos parques e ruas do Brasil, se esforçando para garantir que as suas participações na prova sejam as melhores possíveis. Também pudera: a São Silvestre não é só um marco de final de ano. Ela é também, um marco de superação na vida de muitos corredores.

Se o seu sonho é correr bem a São Silvestre, então, você veio ao blog certo. Separamos algumas dicas que vão ajudá-lo a fazer bonito na prova. Confira:

Treine as suas subidas e descidas

Sai ano, entra ano e muita gente ainda cai na mesma armadilha: Achar que, por ser praticamente uma celebração de fim de ano, a São Silvestre é uma prova tranquila. Há, há.

A corrida de São Silvestre é, facilmente, uma das provas mais exigentes e desafiadoras que acontecem no território brasileiro. Uma das razões disso, é a presença de várias subidas e descidas íngremes pelo decorrer do percurso. É só olhar para a parte que passa pela Av. Brigadeiro Luís Antônio, uma das mais famosas de São Paulo. São 2,5km de pura subida.

Antes de pensar em correr a São Silvestre, é melhor fortalecer a musculatura das pernas, para aguentar o tranco e treinar a sua corrida em subidas e descidas. Sim: descidas também. Vários corredores por aí se esquecem de controlar o ritmo durante estas etapas da prova e acabam pagando o pato nas fases seguintes. Portanto, saiba subir e descer sem se acabar.

Encontre o seu ritmo

Dois fatores vão forçá-lo a adaptar o seu ritmo de prova: o enorme número de competidores e o número de curvas, subidas, descidas e os trechos de asfalto irregular (sabe como é, São Paulo…) espalhados pelo percurso.

Como as chances de você não ser um atleta da elite são altas, muito provavelmente, você irá iniciar a prova no meio do povão. A dica é desacelerar, começar bem tranquilo, sem dar a mínima para os tempos de prova. Assim, você conserva energia e pode se concentrar em atingir o maior objetivo da São Silvestre: completar a corrida.

Aumente a sua resistência

Some o percurso irregular à mudança constante de ritmo de prova e ao calor de Dezembro e você terá a razão pela qual os treinos de resistência são tão importantes para a São Silvestre.

Uma boa ideia é ficar de olho na sua consistência: seu fôlego deve durar algo em torno de 10 a 12km, sem grande desgastes. Aproveite também, para se preparar para os últimos 3km da prova. É nessa última etapa que você deve abrir todas as suas válvulas e correr a plenos vapores.

Quenianos: os mestres da corrida.

20
nov 2015
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É incontestável: quando falamos de corridas e maratonas, os quenianos estão muito a nossa frente de qualquer outro povo. Você deve estar aí, se perguntando o que os torna corredores tão capazes. Bom, não há um consenso.

Alguns especialistas defendem a herança genética. Como muitos quenianos nascem e crescem em lugares de altitude muito elevada seus corpos rapidamente se adaptam ao ar rarefeito, adquirindo capacidades pulmonares que vão muito além do corredor comum. Pulmões mais fortes e eficientes aumentam o número de hemácias no sangue, as células vermelhas responsáveis por transportar o oxigênio pelo organismo. Por sua vez, esse transporte eficaz aumenta a economia de energia do corpo, o que permite que eles façam movimentos mais complexos e eficientes sem gastar tanto o seu fôlego.

Outra razão que pode justificar a capacidade invejável que os quenianos têm de correr, é cultural. Sim, cultural! Os quenianos são um povo guerreiro. Eles treinam duro e bota duro nisso. Eles aprendem cedo a se manter ativos, a favorecer uma alimentação simples, saudável e rica em carboidratos e com pouquíssima gordura. Eles treinam em altitudes acima de 2.000 metros, em terrenos de terra batida, o que diminui o risco de lesão, mas exige o desprendimento de forças maiores a cada passada. Subidas? Descidas? Terrenos acidentados? Nada disso é motivo para deixar de treinar. A pobreza do seu país também não os impede em nada. Pelo contrário, eles enxergaram na corrida uma oportunidade de oferecer melhores condições de vida para as suas famílias. E agarraram essa chance com unhas e dentes, algo que só os grandes campeões são dignos de fazer.

Olha só um exemplo: a tetracampeã da Maratona de Boston, Catherine Ndereba, revelou certa vez que corria 120k por semana. Isso parece ser muito pouco perto dos 180k médios corridos por atletas de outros cantos do planeta. Parece. Ela divide o treino de forma a correr 3 vezes todo santo dia, sempre em ritmo de prova, o que aumenta muito a sua capacidade de se manter veloz por longos períodos de tempo.

Por essas e outras os quenianos não são apenas exemplos de corredores. Eles são, também, exemplos de vida.

Aos corredores de 1ª viagem.

13
nov 2015
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Sua primeira vez correndo uma prova vai ser, realmente, inesquecível. Quando você atravessar a linha de chegada e se der conta de que foi capaz de vencer um desafio que, até há pouco tempo atrás, lhe parecia impossível, a sensação de realização será indescritível e incomparável. Quer tirar ainda mais proveito dessa experiência deliciosa? É só seguir as nossas dicas:

1 – Controle a ansiedade.

É inevitável: antes do soar da buzina, você vai estar com os nervos à flor da pele. Isso pode acabar resultando em um outro problema: a sua ansiedade pode acabar fazendo você correr num ritmo muito diferente daquele que você vinha treinando. Daí, é só ladeira a baixo. A prova que deveria ser um motivo de orgulho, independente da sua colocação, vira uma experiência frustrante.

A dica é dar uma bela relaxada alguns dias antes da prova. Lembre-se: você não é um atleta profissional e, a menos que realmente esteja atrás de um pódio, não deve nada a ninguém além de si mesmo. Se necessário, desligue-se até mesmo da corrida, um dia antes da prova.

Durante a mesma, imprima o mesmo ritmo que você usa nos treinos. Não se distancie disso.

2 – Conheça o local da prova.

O terreno é irregular? Há elevações? Descidas? Quais os melhores pontos para se fazer uma ultrapassagem ou para aumentar a intensidade. Todas essas são informações preciosas que podem fazer você se sair melhor do que esperava.

Alguns dias antes da prova, corra o percurso dela. Vá se acostumando com roteiro, para não ser pego de surpresa.

3 – Comece a prova num ritmo mais fraco.

Essa é uma dica muito útil e que muita gente teima em fazer o contrário, o que praticamente escancara o despreparo e inexperiência delas.

Comece a prova mais lento do que o de costume. Poupe-se para os momentos mais oportunos e exigentes da disputa. O raciocínio por trás deste pensamento é simples: A maioria dos corredores de primeira viagem apostam tudo o que tem nos metros iniciais da prova.

Grande engano! Normalmente, esse começo de evento é muito tranquilo e não exige tanto do atleta. Daí, eles se deparam com um desafio maior, algo como uma subida íngreme e não tem fôlego nem para pensar em subir.

Poupe-se nos instantes iniciais da prova e use a sua energia inteligentemente. Só nessa batalha de estratégias, dá para eliminar uma grande quantidade de rivais.

*Curtiu as dicas? Conhece mais algumas? Compartilhe suas opiniões conosco nos comentários!

Criança que corre é mais feliz

09
out 2015
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09.10_Blog-CorridaKids

Pernas grandes ou pequenas, não importa: crianças e adultos colhem praticamente os mesmos benefícios da corrida de rua. E, considerando a disposição e a vontade que elas têm de correr para cima e para baixo, inicia-las na atividade desde cedo pode leva-las a amadurecer de maneira saudável.

Laços fortes

Correr com os seus filhos pode trazer benefícios tanto para você quanto para eles. A corrida, como qualquer outra atividade feita com o acompanhamento dos filhotes, aumenta a socialização entre pais e filhos, fortalecendo os laços de união e confiança de um com o outro.

E, pode ser também, o motivo que te faltava para sair de casa e correr. Ao invés de um colega de voltas, você leva os seus pequenos para se distrair. Eles podem até não colher tantos benefícios físicos quanto você, mas, o importante, é que você terá uma razão para não faltar no treino!

Saúde em dia

Desenvolvimento da força muscular, capacidade respiratória e aumento da resistência são só alguns dos aspectos desenvolvidos pela corrida. E, para falar a verdade, muitas dessas evoluções são iguaizinhas às oferecidas por outras atividades.

O diferencial da corrida, é a facilidade com a qual qualquer pessoa, jovens, adultos e crianças, pode se iniciar nela. Os investimentos iniciais são baixos e se resumem ao vestuário (dê uma olhada na loja da Speedo ;D) adequado. Daí, é só começar a estimular o gosto dos seus filhos pelo esporte. Eventualmente, recomendamos que você procure a ajuda de profissionais como educadores físicos e pediatras para garantir que a prática não esteja causando problemas para os baixinhos.

Com uma opção esportiva tão barata quanto à corrida de rua, não tem razão para as crianças de hoje terem uma vida tão sedentária. Portanto, dá para afirmar que o maior benefício que a corrida oferece para a saúde delas é o fortalecimento a longo prazo e a pouco custo.

 

Sobre comer e correr

19
set 2015
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19_09_02

Comer e correr, duas coisas extremamente prazerosas, que juntas podem fazer bem ao seu treino… ou não. Quer aprender a equilibrar corrida e comida? Quer saber como tirar o máximo de proveito dessa deliciosa relação? Então, se liga no nosso post:

De barriga vazia não se chega a lugar nenhum.

A prática do jejum não é uma novidade e nem um tabu no mundo dos esportes. Mas, vamos manter os pés no chão, sim? A menos que você seja um atleta altamente qualificado e com bastante conhecimento de causa, correr (ou se exercitar no geral) de barriga vazia está fora de cogitação.

Se você quer saber o motivo que leva alguns atletas de ponta a correr em jejum, aqui vai a explicação: a falta de comida no estômago ou melhor, a ausência dos carboidratos, o principal combustível de qualquer atleta, força o organismo a busca energia em outros lugares. No caso, a gordura. Isso acaba por obrigar o organismo a trabalhar de maneira mais eficiente, aumentando a performance.

“Mas espera aí, você falou que de barriga vazia não se chega a lugar nenhum”. E isso é verdade. A técnica do jejum só é utilizada por atletas acostumados com ela. Se você fizer isso sem nenhum preparo, é bem possível que entre em um estado de hipoglicemia, já que os níveis de glicose (um carboidrato, viu?) no seu sangue estão baixos.

Se é assim, e aí… O que eu como, então?

O segredo, como já falamos, está nos carboidratos. Existem dois tipos deles: Os simples, aqueles facilmente absorvidos pelo organismo e que se transformam imediatamente em energia para o corpo e os complexos, que são o oposto: Eles demoram mais para serem convertidos em energia, mas o fazem constantemente, durante todo o processo de digestão.

Ou seja, no primeiro caso, você vai receber toda a energia imediatamente e ela se vai com a mesma facilidade. No outro, ela vem aos poucos, mas dura um tempo maior.

Você encontra carboidratos simples na maioria dos doces e os complexos são abundantes em alimentos integrais. Com essa informação em mãos, você pode deduzir que:

A melhor estratégia é se alimentar de carboidratos complexos, para que o seu corpo tenha um fornecimento constante de energia durante a prática do exercício físico. Procure fazê-lo duas horas antes de correr, assim você pega esse processo de transformação do combustível em força no seu pico. Uma sugestão tiro e queda e apostar sempre num café da manhã saudável!

 

E para facilitar ainda mais, aqui tem uma listinha de bons aperitivos para você, corredor:

– Bananas, pães, batata, aveia, arroz, cereais de milho, iogurte, massas, batata, batata doce, cenoura, espinafre, etc.