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Correndo das doenças

15
jan 2016
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Correr é um santo remédio. E coloca santo nisso! Problemas físicos, emocionais, mentais e vários outros males são combatidos e prevenidos através da simples prática da corrida de rua. Dê só uma olhada na lista de coisas que passam longe dos corredores:

Depressão, distúrbios de ansiedade e afins

Você já deve ter ouvido ou lido isso em algum lugar: Correr libera endorfina, o neurotransmissor responsável pela disposição, bom-humor, alívio de dores e otimização do sistema imunológico. Ou seja, a endorfina é, basicamente, uma das maiores aliadas de quem está sofrendo nas mãos de uma doença psicológica.

Os relatos de pessoas que se sentem muito mais dispostas e bem humoradas, mesmo após correrem grandes distâncias, são muitos. O alívio pode não ser imediato, mas é duradouro e no combate destes males, constância é algo indispensável.

Osteoporose

E ainda tem gente que acredita que a corrida faz mais mal do que bem pra quem sofre de osteoporose. Besteira!

Para quem não sabe, a osteoporose é um distúrbio caracterizado pela diminuição da densidade óssea. Numa conta simples, menos cálcio resulta numa densidade menor. Isso faz com que os ossos fiquem muito mais suscetíveis a lesões e fraturas.

No entanto, quem corre passa por dois processos que ajudam no fortalecimento ósseo: o primeiro é a ativação dos músculos e ossos, o que ajuda na consolidação do cálcio pelo esqueleto. O outro é o aumento da produção da vitamina D, substância que ajuda a absorção do cálcio. Como? Simples: por ser um esporte muito praticado a céu aberto, os corredores são mais suscetíveis ao Sol, algo importante para a produção dessa vitamina.

Asma

Realizada sob o olhar atento de um médico e de um preparador físico, a corrida é uma grande arma contra a asma e outras complicações do tipo. Ela estimula o desenvolvimento aeróbico, além de fortalecer os órgãos que compõem o sistema respiratório.

Além disso, a corrida e a prática de outras atividades físicas mantêm o peso sobre controle, o que é algo que influência muito o aparecimento das enfermidades citadas acima.

Então, bora correr e ser mais saudável?

Quenianos: os mestres da corrida.

20
nov 2015
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É incontestável: quando falamos de corridas e maratonas, os quenianos estão muito a nossa frente de qualquer outro povo. Você deve estar aí, se perguntando o que os torna corredores tão capazes. Bom, não há um consenso.

Alguns especialistas defendem a herança genética. Como muitos quenianos nascem e crescem em lugares de altitude muito elevada seus corpos rapidamente se adaptam ao ar rarefeito, adquirindo capacidades pulmonares que vão muito além do corredor comum. Pulmões mais fortes e eficientes aumentam o número de hemácias no sangue, as células vermelhas responsáveis por transportar o oxigênio pelo organismo. Por sua vez, esse transporte eficaz aumenta a economia de energia do corpo, o que permite que eles façam movimentos mais complexos e eficientes sem gastar tanto o seu fôlego.

Outra razão que pode justificar a capacidade invejável que os quenianos têm de correr, é cultural. Sim, cultural! Os quenianos são um povo guerreiro. Eles treinam duro e bota duro nisso. Eles aprendem cedo a se manter ativos, a favorecer uma alimentação simples, saudável e rica em carboidratos e com pouquíssima gordura. Eles treinam em altitudes acima de 2.000 metros, em terrenos de terra batida, o que diminui o risco de lesão, mas exige o desprendimento de forças maiores a cada passada. Subidas? Descidas? Terrenos acidentados? Nada disso é motivo para deixar de treinar. A pobreza do seu país também não os impede em nada. Pelo contrário, eles enxergaram na corrida uma oportunidade de oferecer melhores condições de vida para as suas famílias. E agarraram essa chance com unhas e dentes, algo que só os grandes campeões são dignos de fazer.

Olha só um exemplo: a tetracampeã da Maratona de Boston, Catherine Ndereba, revelou certa vez que corria 120k por semana. Isso parece ser muito pouco perto dos 180k médios corridos por atletas de outros cantos do planeta. Parece. Ela divide o treino de forma a correr 3 vezes todo santo dia, sempre em ritmo de prova, o que aumenta muito a sua capacidade de se manter veloz por longos períodos de tempo.

Por essas e outras os quenianos não são apenas exemplos de corredores. Eles são, também, exemplos de vida.

Aos corredores de 1ª viagem.

13
nov 2015
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Sua primeira vez correndo uma prova vai ser, realmente, inesquecível. Quando você atravessar a linha de chegada e se der conta de que foi capaz de vencer um desafio que, até há pouco tempo atrás, lhe parecia impossível, a sensação de realização será indescritível e incomparável. Quer tirar ainda mais proveito dessa experiência deliciosa? É só seguir as nossas dicas:

1 – Controle a ansiedade.

É inevitável: antes do soar da buzina, você vai estar com os nervos à flor da pele. Isso pode acabar resultando em um outro problema: a sua ansiedade pode acabar fazendo você correr num ritmo muito diferente daquele que você vinha treinando. Daí, é só ladeira a baixo. A prova que deveria ser um motivo de orgulho, independente da sua colocação, vira uma experiência frustrante.

A dica é dar uma bela relaxada alguns dias antes da prova. Lembre-se: você não é um atleta profissional e, a menos que realmente esteja atrás de um pódio, não deve nada a ninguém além de si mesmo. Se necessário, desligue-se até mesmo da corrida, um dia antes da prova.

Durante a mesma, imprima o mesmo ritmo que você usa nos treinos. Não se distancie disso.

2 – Conheça o local da prova.

O terreno é irregular? Há elevações? Descidas? Quais os melhores pontos para se fazer uma ultrapassagem ou para aumentar a intensidade. Todas essas são informações preciosas que podem fazer você se sair melhor do que esperava.

Alguns dias antes da prova, corra o percurso dela. Vá se acostumando com roteiro, para não ser pego de surpresa.

3 – Comece a prova num ritmo mais fraco.

Essa é uma dica muito útil e que muita gente teima em fazer o contrário, o que praticamente escancara o despreparo e inexperiência delas.

Comece a prova mais lento do que o de costume. Poupe-se para os momentos mais oportunos e exigentes da disputa. O raciocínio por trás deste pensamento é simples: A maioria dos corredores de primeira viagem apostam tudo o que tem nos metros iniciais da prova.

Grande engano! Normalmente, esse começo de evento é muito tranquilo e não exige tanto do atleta. Daí, eles se deparam com um desafio maior, algo como uma subida íngreme e não tem fôlego nem para pensar em subir.

Poupe-se nos instantes iniciais da prova e use a sua energia inteligentemente. Só nessa batalha de estratégias, dá para eliminar uma grande quantidade de rivais.

*Curtiu as dicas? Conhece mais algumas? Compartilhe suas opiniões conosco nos comentários!

Correr, correr é o melhor para poder viver!

21
ago 2015
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Tá achando que correr é só calçar o tênis, vestir um shorts Speedo e dar umas voltinhas pelo parque? Não senhor(a)! A corrida é um esporte bem mais complexo do que você imagina. Inclusive, existem diversos tipos de treinos de corrida, cada um com a sua finalidade. Conheça alguns:

Corrida regenerativa:

Uma corrida mais light, de pequena distância, cuja finalidade é ajudar o atleta a relaxar o corpo e recuperar o fôlego logo após uma disputa acirrada ou treino pesado. Aqui a ordem é não apertar o passo!

Corrida básica:

Há uma grande chance dessa ser a modalidade que você pratica no seu dia a dia. É, literalmente, o tipo mais básico de corrida: curta a média distância, no ritmo natural do corredor. Normalmente, é usada para estimular a capacidade aeróbica dos atletas, principalmente daqueles em começo de carreira.

Corrida longa (Longão):

É o tipo de corrida que sucede a corrida básica. Nela, se mantém a passada natural do corredor, porém, ele percorre uma distância maior e sem intervalos. O objetivo desse treinamento é aumentar a resistência física e mental do corredor.

Corrida intervalada:

Uma das favoritas dos professores e treinadores. Nessa corrida, você vai alternar entre passadas mais lentas e ritmos acelerados por uma quantia X de tempo (normalmente, você corre um pouco menos do que anda).

Correr dessa forma ajuda a reduzir a fadiga e aumentar o tempo de treino. Lembre-se que você estará dando pequenos, mas potentes, tiros, seguidos de um período de caminhada mais tranquila, onde você recuperará parte do seu fôlego.

Este treino é excelente para trabalhar a potência, força e o limiar aeróbico, sem falar que cabe muito bem a todos os tipos de corredores, dos mais hábeis até os amadores. Ah! Ela queima gordura que é uma beleza!

Corrida de progressão:

Simples na teoria, difícil na prática. A corrida de progressão se resume a uma única corrida que aumenta progressivamente de ritmo, daí o nome. O atleta deve começar bem devagar e evoluir o seu ritmo, acelerando cada vez mais até chegar no momento de dar o Sprint final com todas as suas forças. Esse estilo é excelente pra quem quer desenvolver sua velocidade, resistência e aceleração máxima nos momentos finais das provas.

Fartlek

Correr está virando parte da rotina? Hora de dar uma variada com o fartlek, que aliás, baseia-se justamente em cima do conceito de variação. A cada intervalo, o corredor irá mudar algum aspecto do treinamento: o tempo de duração, o ritmo, no ambiente (subidas, descidas, ruas acidentadas ou em perfeitas condições), etc.

Tenha em mente que as variações não são feitas ao acaso. O fartlek é pensado em cima das necessidades do atleta. Se ele vai correr uma prova numa região mais fria, cujo trajeto é bem irregular, o treino deve levar isso em conta, propondo que ele corra em ruas mais acidentadas e em regiões de climas frios.

E aí, já sabe qual é o estilo de corrida que mais combina com você?

Correndo para cuidar da saúde!

07
ago 2015
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Bastou uma rápida visita ao médico para você ouvir as seguintes palavras: “Precisa perder peso”. Ou, você chegou à conclusão que tem, finalmente, que cumprir a promessa de ano novo.

 

Bom, seja lá qual for o seu motivo, o importante é que você está interessado em mudar a sua vida. Para começar, que tal correr um pouco? Olhe só os benefícios que a corrida traz para você:

 

1 – Reduz a gordura

Não acredita? Então, ande por 40 minutos, umas, duas ou três vezes por semana. Em pouco tempo, você vai notar uma diferença nas medidas e mais um aumento no fôlego. Se nesse pouco tempo correndo já troca a gordura por massa magra (músculos), imagina se você se dedicar mais!

 

2 – Melhora o condicionamento cardiovascular

Além de aprender a amar a corrida, correr também é um ato de amor próprio. A atividade é uma das que mais fortalece o sistema cardiovascular, ajudando com que o mesmo bombeie mais sangue em menos batidas e afastando doenças cardíacas e outros males cardiorrespiratórios.

 

3 – Ajuda a prevenir a depressão e a ansiedade

Correr é uma excelente forma de estimular o organismo a produzir dopamina e a serotonina, neurotransmissores respectivamente responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar. De quebra, eles ainda ajudam a regular melhor o sono, a libido, a TPM, enxaquecas e outras alterações no corpo.

 

4 – Acelera o metabolismo

Outras substâncias produzidas mais facilmente com a ajuda da corrida são os hormônios tiroidianos T3 e T4, excelentes para o controle do metabolismo, crescimento dos músculos e a manutenção do sistema nervoso.

 

Viu só? Correr é tudo de bom! Use os shorts e acessórios de corrida da Speedo e pé na tábua!