Na estação mais quente do ano, quem não quer manter a corrida em dia e praticar exercícios olhando o visual da praia, sentindo a área nos pés, não é mesmo?

Nesse artigo, vamos abordar as diferenças entre correr na areia e no asfalto, mas também vamos te ajudar a entender por que cada ambiente tem uma característica diferente e exige também cuidados distintos para não prejudicar a sua corrida, o seu desempenho e o seu corpo. Vamos lá?

Diferenças entre correr na praia e no asfalto
A principal diferença está na instabilidade e absorção do impacto gerado pelo peso do corpo. No asfalto, por exemplo, você tem mais estabilidade pelo concreto, enquanto na areia, o impacto é menor nas articulações.

A praia pode levar vantagem, como exigir mais da musculatura do corpo, mas, em outros quesitos, é o asfalto que se destaca, pelo menor risco de lesões.

Ah, e quanto mais fofa for a areia, mais força muscular será solicitada, além de reduzir proporcionalmente a velocidade. A areia batida provoca uma sensação semelhante ao asfalto pela estabilidade que existe, porém com impacto bem menor.

Vantagens e desvantagens
Correr gera queima de calorias e melhora o condicionamento físico e cardiovascular. Mas, também exige várias escolhas que podem interferir no seu desempenho e na sua saúde. Veja algumas vantagens e quais cuidados você precisa ter na hora de treinar no asfalto ou na areia:

ASFALTO

VANTAGENS		CUIDADOS
Aumento da resistência Devolve o impulso da passada É mais difícil sofrer algum tipo de lesão Recomendado para treinos longos		O impacto nas articulações pode ser maior, por conta do piso ser mais rígido

 

AREIA

VANTAGENS		CUIDADOS
Desenvolve a força e a resistência Exige muito mais dos músculos Recomendado para treinos curtos		Tem mais chances de lesões, por conta do desnivelamento Pode forçar muito os joelhos e o quadril Pode sobrecarregar somente um dos lados do corpo

 

Lembre-se que vale checar com um médico as condições para cada um desses tipos de esforços, combinado?

Qual atividade queima mais caloria?
Como vocês já sabem, correr é um dos exercícios que proporciona maior gasto energético. E a queima calórica aumenta quando você treina na areia, sabia? Então, vamos te explicar. Quando você pisa no chão macio, seu pé afunda e, com isso, obriga os músculos dos membros inferiores a se esforçarem mais para levantar as pernas e movimentar o corpo. Além disso, também exige que a musculatura faça constantes adaptações para se manter na posição correta, sendo assim, o consumo de combustível aumenta.

Esperamos que essas dicas tenham te ajudado e seja qual for seu estilo favorito, o importante é se mexer, praticar aquela atividade adequada e que você se sinta confortável.

Desejamos boa sorte nos treinos e até a próxima!

Fonte: Ativo | Up Sigvares | Globo Esporte | Minha Vida | Bol Notícias